걸음 수를 거리로 바꾸기
보폭은 키에 비례해서, 걷기 연구에서는 흔히 키의 약 41.5%를 평균 보폭으로 씁니다. 키 170cm라면 보폭은 약 71cm이고, 만 보를 걸으면 약 7km입니다. 보폭을 직접 재고 싶다면 10걸음을 걸은 거리를 10으로 나누면 됩니다.
거리 = 걸음 수 × 보폭 · 보폭 ≈ 키 × 0.415
만 보 걷기, 꼭 만 보여야 할까
하루 만 보라는 목표는 1960년대 일본 만보계 광고에서 시작된 숫자로 알려져 있습니다. 2019년 미국의사협회지(JAMA)에 실린 하버드 연구에서는 고령 여성의 사망 위험이 하루 4,400보부터 눈에 띄게 줄고 7,500보 전후에서 더 이상 크게 줄지 않았습니다. 만 보가 부담스럽다면 지금보다 2천 보 더 걷는 것부터 시작해도 충분히 의미가 있습니다.
자주 묻는 질문
칼로리는 어떻게 계산하나요?
보통 속도 걷기(3.5 MET)를 기준으로 몸무게와 걸린 시간을 곱했습니다.
달리기 걸음도 되나요?
달리기는 보폭이 길어 거리가 더 나옵니다. 달리기 페이스 계산기를 쓰세요.